Kurangi Begadang! Berikut Jumlah Durasi Tidur Yang Anda Butuhkan Setiap Malam, Menurut Para Ahli

Tidur yang cukup sangat penting untuk hampir setiap aspek kesehatan tubuh. Tubuh manusia membutuhkan tidur yang nyenyak dan berkualitas di malam hari agar dapat berfungsi optimal di pagi harinya. Selain itu, kualitas tidur juga sangat memengaruhi kesehatan jasmaniah dan emosional seseorang.

Selain itu, tidur adalah salah satu diantara tanda kekuasaan Allah Azza wa Jalla.

Allah Subhanahu wa Ta’ala berfirman.

وَمِنْ ءَايَاتِهِ مَنَامُكُم بِالَّليْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَآؤُكُم مِّن فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لأَيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ

“Dan diantara tanda-tanda kekuasaanNya adalah tidurmu diwaktu malam dan siang hari serta usahamu mencari sebagian dari karuniaNya. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda-tanda bagi kaum yang mendengarkan”. [Ar Rum: 23]



Tidur sangat penting untuk emberi waktu bagi otak dan tubuh mereset dan mengisi ulang.  Saat Anda tidur, Anda menyimpan dan menghapus informasi, menyandikan ingatan, meregenerasi sel, dan mengatur sistem yang kompleks, seperti metabolisme dan sistem kekebalan tubuh Anda.

Untuk mendapatkan manfaat tidur yang optimal, Anda perlu mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan secara alami tergantung pada beberapa faktor individu seperti usia, kesehatan, dan bahkan DNA.

Namun, The National Sleep Foundation memberikan pedoman durasi tidur yang direkomendasikan berdasarkan umur. Ini adalah hasil penelitian ilmiah yang dilakukan selama dua tahun oleh 18 pakar tidur yang berbeda. Lalu pertanyaannya, berapa banyak tidur yang saya butuhkan?

Hasil Penelitian

Rumor tidur itu benar: Rata-rata orang dewasa, antara 18 dan 64 tahun, harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jumlah jam ini memungkinkan otak dan tubuh Anda untuk mendapatkan tidur REM dan tidur nyenyak sebanyak yang mereka butuhkan (Anda perlu beberapa siklus dari kedua jenis tidur untuk tidur malam yang memadai).

Sedangkan untuk bayi baru lahir dan bayi berumur beberapa bulan membutuhkan tidur paling banyak untuk mengoptimalkan perkembangan pascanatal: masing-masing 14 hingga 17 jam, dan 12 hingga 15 jam. Ada juga validasi ilmiah populer untuk kebiasaan tidur remaja: anak berusia 14 hingga 17 tahun membutuhkan waktu 8 hingga 10 jam. Dan sejak sekitar usia 65, orang yang lebih tua hanya membutuhkan tujuh hingga delapan jam, tidak sebanyak yang mereka butuhkan di awal pertumbuhan dan pertengahan dewasa.

Bagi beberapa orang dewasa, tujuh jam bisa jadi jumlah tidur yang cukup sempurna. Sementara yang lain bisa membutuhkan sampai sembilan (mungkin bahkan 10) jam untuk merasa istirahat sepenuhnya  Dan ingat, ketika beberapa orang merasa bangga karena merasa cukup dengan lima atau enam jam tidur saja, sebenarnya kemungkinan besar mereka kurang tidur tanpa menyadarinya. Efek dari kurang tidur bisa langsung, tetapi mereka juga dapat menumpuk secara bertahap dan bermanifestasi dalam berbagai masalah kesehatan.

Dalam bukunya Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, Matthew Walker, PhD, seorang profesor dan direktur UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab, menjelaskan penelitian ilmiah yang menyimpulkan tidur hanya enam jam malam selama 10 hari dapat membuat seseorang mendapatkan gangguan seperti seseorang yang telah terjaga selama 24 jam berturut-turut. Satu studi tidur baru-baru ini menemukan bahwa kehilangan waktu tidur hanya 16 menit dapat merusak kewaspadaan dan konsentrasi — jadi bayangkan apa efeknya jika kehilangan waktu tidur erus menerus?

Berikut ini rincian lengkap dari berapa banyak tidur yang Anda butuhkan di setiap usia, langsung dari penelitian The National Sleep Foundation. Jika ragu, orang dewasa harus berusaha selama tujuh hingga sembilan jam agar tetap bahagia dan sehat.

1. Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): membutuhkan 4 hingga 17 jam setiap hari
2. Bayi (4 hingga 11 bulan): membutuhkan 12 hingga 15 jam
3. Balita (1 hingga 2 tahun): membutuhkan 11 hingga 14 jam
4. Anak-anak prasekolah (3 hingga 5): membutuhkan 10 hingga 13 jam
5. Anak usia sekolah (6 hingga 13): membutuhkan 9 hingga 11 jam
6. Remaja (14 hingga 17): membutuhkan 8 hingga 10 jam
7. Pemuda (18 hingga 25): membutuhkan 7 hingga 9 jam
8. Dewasa (26 hingga 64): membutuhkan 7 hingga 9 jam
9. Orang dewasa yang lebih tua (65 tahun ke atas): membutuhkan 7 hingga 8 jam

Tidur malam yang nyenyak merupakan aspek penting yang memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Maka sebisa mungkin kita dan semua anggota keluarga bisa mengupayakan mendapatkan waktu tidur yang pas untuk tubuh kita. Bismillah!

Beritahu kami pendapat kamu melalui kolom komentar. Kamu bisa komentar dengan Facebook, akun google, Disqus, atau sebagai anonim. Syukran. [RealSimple/MuslimGen][left-sidebar]